Les gens ont tendance à accorder plus d’importance à la routine de remise en forme dans laquelle ils se lancent et à accorder moins d’attention aux échauffements qui ont lieu avant de faire de l’exercice. En fait, les échauffements sont tout aussi importants. Il existe des raisons de sécurité pour lesquelles une personne devrait s’échauffer.
Les échauffements aident à réduire la friction des articulations et à étendre les muscles. Ce faisant, il est possible d’éviter les blessures ainsi que l’inconfort et les douleurs musculaires. Si vous vous forcez trop, vous souffrirez toujours d’un inconfort le lendemain. Les échauffements ne sont pas un laissez-passer gratuit contre l’inconfort de l’exercice. Cela aide à réduire les risques d’entorses tout en aidant votre corps à s’adapter aux exigences de votre exercice.
Au fur et à mesure que vous faites de l’exercice, votre température interne augmente. Les échauffements permettent à votre température corporelle d’augmenter lentement, car une augmentation trop rapide de votre température vous rendra étourdi et vous pourriez perdre connaissance. Pour un entraînement optimal et bénéfique, il est essentiel de s’échauffer avant votre entraînement.
Des échauffements sont effectués pour faciliter la routine d’exercice de votre corps. Ainsi, vous échauffez votre corps. C’est très similaire à la cuisson au four. En utilisant l’analogie avec le réchauffement du four avant de cuire un gâteau, le même état d’esprit s’applique aux entraînements : échauffez vos muscles avant de vous entraîner. En augmentant lentement la température de votre corps, cela permet aux muscles de se développer et il y a une augmentation du flux sanguin vers les muscles, réduisant ainsi l’inconfort le lendemain.
Un échauffement idéal va augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter votre métabolisme et augmenter votre capacité respiratoire. Ce faisant, votre corps est capable de mieux s’adapter à l’entraînement auquel vous vous préparez. Les articulations auront une friction réduite, ce qui contribuera à réduire les risques d’entorses lors d’exercices exigeants.
La chose la plus importante à noter est que vous devez prendre soin de vos muscles et de vos articulations ainsi que de votre système cardiovasculaire. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous atteindrez votre performance maximale avec moins de risques de blessures ou d’entorses.
Les échauffements ne doivent pas être rapides et furieux. Ils sont effectués afin de préparer lentement votre corps à un entraînement plus vigoureux. Une séance d’environ 15 minutes est suffisante. Commencez par quelques étirements des muscles que vous allez utiliser. Si la course à pied est votre exercice préféré, commencez par marcher avant de passer au jogging avant de courir. Une routine d’exercice exigeante doit être facilitée.
Si vous pratiquez un sport dans le but de brûler des calories, vous pouvez choisir de faire la même activité que l’échauffement, mais à un rythme beaucoup plus lent.
Par exemple, lorsque vous jouez au tennis, vous savez que vous balancez vos bras rapidement pendant que vous courez. Pour vous échauffer avant une activité de cette nature, vous devez vous dégourdir les jambes, les bras, les épaules et le dos.
Déplacez-vous et balancez vos membres en faisant semblant d’être dans le jeu. Cela aidera à lubrifier les articulations de vos épaules et à éviter des blessures inutiles. En faisant cela, vous verrez que votre flexibilité s’est améliorée et que la gamme d’actions est plus large. boutique de plaid
